An féidir le Massage Crúibe Cabhrú le Fascaitíteas Plantar? Treoir Folctha Spa Crúibe

Is féidir - is féidir le suathaireacht coise cuidiú go mór le fasciitis plantar, agus tacaíonn fianaise chliniciúil leis mar chuid bhríomhar de phlean cóireála coimeádach. Léiríonn staidéir gur féidir le teiripe suathaireachta rialta atá dírithe ar an éadain plantar agus na matáin máguaird pian sála a laghdú 30-50% thar 4 go 8 seachtaine nuair a chomhcheangal le síneadh. A massager folctha spa chos leathnaíonn sé an tairbhe seo tuilleadh trí theas, hidriteiripe agus spreagadh meicniúil a sheachadadh go comhuaineach - rud a fhágann go bhfuil sé ar cheann de na huirlisí laethúla is praiticiúla chun fasciitis plantar a bhainistiú sa bhaile. Mar sin féin, ní leigheas é suathaireacht amháin; is fearr a oibríonn sé mar chuid de ghnáthamh comhsheasmhach ilchur chuige.

Cad É i ndáiríre Plantar Fasciitis agus Cén Fáth Go Gortaíonn sé

Is banna tiubh d’fhíochán nascach é an éadain plantar a shíneann feadh bonn na coise, ag nascadh cnámh an tsála (calcaneus) le bun na n-toes. Feidhmíonn sé mar ionsúire turraing agus tacaíonn sé leis an áirse le linn siúl, rith, agus seasamh. Tarlaíonn fasciitis plantar nuair a éiríonn an banna seo inflamed - go hiondúil ó mhicrea-deora athchleachtacha de bharr ró-úsáide, coisbhirt laga, matáin lao daingean, nó saincheisteanna bithmheicniúla cosúil le cosa réidh nó áirsí arda.

Is é an symptom sainmharc pian sÚil géar leis na chéad chéimeanna ar maidin , cur síos air go minic mar chéim ar ingne. Maolaíonn an pian go hiondúil tar éis cúpla nóiméad siúil de réir mar a théigheann an éadan, ach filleann sé tar éis seasamh fada nó tar éis suí ar feadh tréimhsí fada. Is é fasciitis plantar an chúis is coitianta le pian sÚil, a dhéanann difear thart ar 1 as 10 duine ag am éigin ina saol agus cuntasaíocht ar níos mó ná 1 milliún cuairt lianna in aghaidh na bliana sna Stáit Aontaithe amháin.

Tá sé tábhachtach an mheicníocht a thuiscint mar míníonn sé go beacht conas agus cén fáth a gcuidíonn suathaireacht - agus cathain ba chóir é a úsáid go cúramach.

Conas a Chuidíonn Massage Crúibe Fasciitis Plantar

Téann massage i ngleic le fasciitis plantar trí roinnt meicníochtaí fiseolaíocha forluiteacha, ní hamháin faoiseamh pian sealadach:

Briseadh Suas Greamacháin agus Fíochán Scar

Is cúis le fasciitis plantar ainsealach ná tras-nascadh collagen agus foirmiú greamaitheachta laistigh den éadain. Cuireann suathaireacht cuimilte domhain isteach ar na greamaitheachtaí seo, ag feabhsú soghluaisteacht fíocháin agus ag laghdú an teannas meicniúil is cúis le pian. Is é seo an prionsabal céanna a úsáidtear i teiripe fisiciúil láimhe le haghaidh gortuithe tendon.

Scaipeadh Fola Áitiúil a Mhéadú

Méadaíonn massage microcirculation san éadain plantar trí suas le 30% le linn agus tar éis cóireála. Seachadann sreabhadh fola feabhsaithe níos mó ocsaigine agus cothaithigh chuig fíocháin damáiste agus é ag sreabhadh amach meitibilítí athlastacha - ag luasghéarú go díreach ar an bpróiseas cneasaithe i struchtúr atá mall le leigheas mar gheall ar a sholáthar fola nádúrtha teoranta.

Matáin Crúibe Intreach daingean a scaoileadh

Ní oibríonn an éadain plantar ina n-aonar - tá sé ceangailte le matáin intreacha na coise (an flexor digitorum brevis, abductor hallucis, agus eile) a éiríonn go han-daingean i fasciitis plantar. Scaoileann suathaireacht na matáin seo, rud a laghdóidh an fórsa tarraingthe ar an bpointe ionsáite cnámh sála ina mbíonn an pian dírithe go hiondúil.

Comharthaí Péine Néareolaíocha a Laghdú

Gníomhaíonn suathaireacht meicníocht rialaithe geata modhnú pian - cuireann ionchur céadfach iomaíoch ó ghabhdóirí brú bac ar chomharthaí pian ag taisteal go dtí an inchinn go páirteach. Míníonn sé seo an faoiseamh pian láithreach bhraitheann go leor daoine laistigh den chéad 5 go 10 nóiméad massage, fiú sula dtarlaíonn aon athruithe struchtúracha.

Cad a Deir an Taighde Maidir le Massage for Plantar Fasciitis

Tá brí leis an mbonn fianaise maidir le suathaireacht i mbainistíocht fasciitis plantar, cé go léiríonn sé go seasta go n-oibríonn suathaireacht is fearr mar chuid de chur chuige comhcheangailte seachas mar chóireáil aonair:

• Staidéar 2006 sa Journal of Ortaipéideach & Spóirt Teiripe Fhisiciúil fuarthas amach go laghdaigh slógadh fíocháin bhoga láimhe in éineacht le síneadh scóir pian i bhfad níos mó ná síneadh ina n-aonar thar thréimhse 4 seachtaine.
• Fuarthas amach in athbhreithniú cliniciúil a foilsíodh in 2014 go raibh laghdaigh suathaireacht fíocháin dhomhain scóir pian maidine faoi 47% ar an meán in othair le fasciitis plantar ainsealach tar éis 6 seachtaine de chóireáil dhá uair sa tseachtain.
• Léiríonn taighde ar hidriteiripe (tumadh uisce te) go sonrach spásm laghdaithe matán, soghluaisteacht fheabhsaithe chomhpháirteach, agus laghduithe intomhaiste ar mharcóirí athlastacha a bhaineann le pian - a bhaineann go díreach le húsáid folctha spá coise.
• Áiríonn Cumann Teiripe Fhisiciúil Mheiriceá slógadh fíocháin bhoga ar an éadain plantar agus matán an lao ina threoirlínte cleachtais chliniciúil maidir le pian sÚil, agus é á rátáil mar idirghabháil mholta le fianaise ar chaighdeán measartha.

Is é an toradh comhsheasmhach thar staidéir ná sin tá tábhacht níos mó ag minicíocht ná déine — táirgeann suathaireacht mhín laethúil torthaí fadtéarmacha níos fearr ná seisiúin ionsaitheach ócáideacha.

Mar a chuidíonn Massager Folctha Spa Crúibe Fásciitis Plantar

Comhcheanglaíonn massager folctha spa coise roinnt eilimintí teiripeacha a oibríonn go sineirgisteacha le haghaidh fasciitis plantar. Murab ionann agus suathaireacht láimhe simplí, seachadann sé cóireáil chomhsheasmhach, saor ó lámha ar féidir a úsáid go laethúil gan mórán iarrachta - rud atá ríthábhachtach chun an minicíocht a tháirgeann torthaí a chothabháil.

Scaoileann Teiripe Teasa an Éadaí

Tumadh uisce te ag 38°C go 42°C (100°F go 108°F) méadaíonn sé fairsingeacht na bhfíochán collaigine-bhunaithe mar an éadain plantar. Síneann fíochán téite níos fusa agus is lú an seans go dtarlóidh micrea-chuimilt le linn gníomhaíochta. Trí úsáid a bhaint as folctha spá coise ar feadh 15 go 20 nóiméad roimh ghníomhaíocht nó síneadh, ullmhaítear an éadain lena luchtú, rud a laghdóidh an baol go ndéanfaí díobháil arís.

Laghdaíonn Hidriteiripe Athlasadh

Cothaíonn tumoideachas uisce te vasodilation, ag méadú sreabhadh fola chuig an éadain plantar agus fíocháin máguaird. Cuireann go leor massagers folctha spá coise feidhm mboilgeog nó scaird ar fáil freisin - cuireann an brú hidreastatach milis ó ghluaiseacht uisce éifeacht éadrom comhbhrú agus scaoileadh ar fhíocháin bhoga, ag cuidiú le sreabhán idir-roinne a bhogadh agus ag laghdú at áitiúil timpeall an tsála.

Sprioc-Phointí Truiceara Spriocanna Rollóirí Massage Meicniúla

I measc na n-aonaid massager folctha spá ardchaighdeáin tá rollóirí mótair nó nodules ardaithe ar urlár an imchuach a chuireann brú spriocdhírithe ar an áirse agus ar an tsáil agus tú ag bogadh do chos. Samhlaíonn sé seo an teicníc suathaireacht dhomhainfhrithchuimilte a úsáideann teiripeoirí fisiceacha, ag baint amach an pointe ionsáite éadain plantar ag an tsáil - an suíomh cruinn a eascraíonn an phian i bhformhór na gcásanna fasciitis plantar.

Soaks Salt Epsom Feabhsaigh an Éifeacht

Ag cur 1 go 2 spúnóg bhoird de shalann Epsom (sulfáit mhaignéisiam) in aghaidh an galún uisce te chuig folctha spá coise féadfaidh sé tinneas muscle agus cramping a laghdú. Cé go ndéantar plé ar ionsú maignéisiam trasdermal sa litríocht, tuairiscíonn go leor úsáideoirí a bhfuil fasciitis plantar orthu faoiseamh suntasach ó soaks salainn Epsom, is dócha ó mheascán de theas, éifeachtaí osmotic ar fhíochán ata, agus an freagra scíthe.

Roghnú an Massager Folctha Spa Crúibe Ceart le haghaidh Plantar Fasciitis

Níl gach táirge massager folctha spa chos chomh héifeachtach céanna le haghaidh fasciitis plantar. Tá na gnéithe is tábhachtaí maidir le húsáid theiripeach difriúil ó na cinn a mhargaítear le haghaidh scíthe ginearálta:

Tá massager folctha spá coise le rollóirí rialaithe teochta agus suathaireachta i bhfad níos teiripeacha ná báisín maosaithe bunúsach. Is é an meascán de chothabháil teasa agus spreagadh meicniúil a scarann ​​​​feiste fíor-úsáideach ó cheann a sholáthraíonn ach compord sealadach.

Conas Folctha Spa Crúibe a Úsáid le haghaidh Fascaitíteas Plantar: Gnáthamh Céim ar Chéim

Tá comhsheasmhacht agus uainiú riachtanach. Lean an gnáthamh seo chun an tairbhe is fearr a bhaint as gach seisiún:

1. Líon an cuan le huisce te ag 38–42°C. Bain úsáid as teirmiméadar mura bhfuil taispeáint teochta ag d’aonad — tá an raon seo te go leor chun síneadh a chur le fíochán gan riosca scalladh.
2. Cuir salann Epsom leis más mian - 1 go 2 spúnóg bhoird in aghaidh an galún uisce. Corraigh a thuaslagadh roimh na cosa submerging.
3. Soak éighníomhach ar feadh na chéad 5 nóiméad gan aon ghluaiseacht. Ligeann sé seo don teas dul tríd an bhfíochán agus tosú ar ghreamaithe a mhaolú sula gcuirtear brú meicniúil i bhfeidhm.
4. Gníomhachtaigh na rollóirí nó feidhm creathadh agus rolladh go réidh do chos anonn is anall thar aon eilimintí suathaireachta, ag cur brú daingean ach compordach ar an áirse agus ar an tsáil. Caith am breise ar spotaí tairisceana.
5. Lean ar aghaidh ar feadh 15 go 20 nóiméad san iomlán . Níl níos mó tairbhí i bhfad níos faide agus tá baol ann go ndéanfaí ró-théamh ar fhíochán atá inflamed cheana féin i ngéarmhadhmúcháin.
6. Láithreach a leanúint le síneadh éadain plantar cé go bhfuil an fíochán te agus pliable. Is éifeachtaí an stráice tuáille (ag tarraingt na toes ar ais i dtreo an shin) agus síneadh lao iar-soak.
7. Triomaigh na cosa agus cuir coisbheart tacaíochta i bhfeidhm — ná siúil cosnochta ar urláir chrua go deo díreach i ndiaidh seisiúin, mar tá an éadain théamh, réchúiseach níos leochailí ó thaobh strus athlódála.

An t-am is fearr: tráthnóna, tar éis gníomhaíocht an lae. Tá úsáid maidin oiriúnach chun téamh suas roimh na chéad chéimeanna, ach cuireann seisiúin tráthnóna ar chumas an fhíocháin téarnamh thar oíche gan a thuilleadh a luchtú.

Teicnící Suathaireachta a Oibríonn Is Fearr Taobh le Folcadán Spa Crúibe

Chun na torthaí is mó a fháil, cuir seisiúin folctha spá coise le chéile leis na modhanna féin-suathaireachta spriocdhírithe seo:

Rollta Buidéal Uisce Reoite

Rollaigh áirse na coise thar bhuidéal uisce reoite le haghaidh 5 go 10 nóiméad . Laghdaíonn an meascán de bhrú agus fuar athlasadh géarmhíochaine go héifeachtach. Bain úsáid as an teicníocht seo le linn flare-ups athlastacha (géarchéim) nuair a bheadh ​​​​teas ó folctha spá coise a contraindicated - is féidir teas ar fíocháin géar-lasaired swelling níos measa.

Suathaireacht Frithchuimilte Thumb Deep

Bain úsáid as an dá ordóg chun strócanna domhain, mall a chur i bhfeidhm ar feadh an éadain plantar ó na sála go liathróid na coise. Cuir brú daingean i dtreo na snáithíní, ansin stríoc tras-snáithín ingearach leis an éadain chun greamaitheachtaí a bhriseadh suas. Déan é seo ar feadh 3 go 5 nóiméad díreach tar éis maothaithe agus an fíochán te.

Liathróid Gailf nó Rolla Liathróid Massage

Cuir liathróid gailf nó liathróid suathaireachta daingean faoin gcos agus tú ina suí agus rollaigh go mall faoin áirse é, ag stopadh ar spotaí pianmhara ar feadh 20 go 30 soicind. Díríonn sé seo ar phointí spreagtha sna matáin chos intreacha a chuireann le teannas éadain plantar. Léiríonn staidéir ar scaoileadh myofascial go laghdaítear an teannas matán áitiúil trí bhrú leanúnach ar feadh 20-30 soicind ar phointí spreagtha níos éifeachtaí ná pasanna gairide.

Cathain a Úsáidfear Teas vs Fuar le haghaidh Fasciitis Plantar

Níl a lán daoine cinnte an n-úsáidfidh siad folcadh spa te coise nó teiripe fuar le haghaidh fasciitis plantar. Braitheann an freagra ar an gcéim de do riocht:

Rudaí nach féidir le Massage Crúibe agus Folcadáin Spa Crúibe a Dhéanamh

Coisctear frustrachas trí ionchais réalaíocha a shocrú agus cinntítear go mbaintear úsáid chuí as suathaireacht in éineacht le cóireálacha eile:

• Ní cheartaíonn massage cúiseanna bithmheicniúla - má tá cosa cothroma, ró-fhuaimniú, nó neamhréireacht ar fhad na coise ag tiomáint do fasciitis plantar, maolaíonn suathaireacht na hairíonna ach ní thugann sé aghaidh ar an mbunchúis. Tá gá le ceartú ortataice nó gait le haghaidh réiteach buan.
• Tá teiripe teasa contraindicated i athlasadh géarmhíochaine — má chuirtear cóireáil folctha spá te ar shiúl na gcos le linn na chéad 48-72 uair an chloig de mhéadú ar an sreabhadh fola chuig an bhfíochán atá inflamed cheana féin agus féadann sé at agus pian a dhéanamh níos measa.
• Éilíonn torthaí comhsheasmhacht thar sheachtainí, ní laethanta — feiceann formhór na n-othar feabhas fiúntach tar éis 4 go 8 seachtaine de chóireáil laethúil nó gar-laethúil . Táirgeann úsáid sporadic torthaí neamhréireach.
• Caithfidh othair diaibéitis a bheith cúramach le teas - laghdaítear an cumas dónna a bhrath a laghdaítear néaropathy forimeallach a bhaineann le diaibéiteas. Ba chóir do dhaoine diaibéitis teocht an fholcadáin chos a theorannú go dtí faoi bhun 37°C agus teocht an uisce a sheiceáil lena lámh nó le teirmiméadar sula n-úsáidfear é.
• Éilíonn réabadh éadain plantar meastóireacht leighis roimh massage - má chuala nó má mhothaigh tú "pop" sa tsáil agus pian géar tobann ina dhiaidh sin, ní bhíonn suathaireacht míchuí go dtí go gcuirtear deireadh le réabfaidh trí íomháú.

Gnáthamh Faoisimh Fásciitis Plantar Iomlán a Thógáil

Soláthraíonn suathaireacht coise agus teiripe folctha spá coise na torthaí is fearr nuair a dhéantar iad a chomhtháthú i ngnáthamh laethúil níos leithne. Léiríonn taighde go seasta go bhfuil réitíonn teiripe teaglaim fasciitis plantar níos tapúla ná aon chóireáil amháin . Seo creat praiticiúil laethúil:

• Maidin (roimh na chéad chéimeanna) - déan 2 nóiméad síneadh tuáille agus tú fós sa leaba; caith coisbheart tacaíochta nó splint oíche ar dúiseacht
• Meán lae - ardaíonn lao agus síneann éadain phlanda ina shuí (3 shraith de 10); liathróid gailf rollta ar feadh 3 go 5 nóiméad
• Tráthnóna — Seisiún suathaireachta folctha spá 15 go 20 nóiméad ag 38-42 ° C, agus éadain plantar agus Achilles síneadh láithreach agus an fíochán te
• Leanúnach — coisbheart tacaíochta a chaitheamh le taca áirse i rith an lae; seachain siúl cosnochta fada ar dhromchlaí crua

Le hiarracht laethúil chomhsheasmhach ag leanúint leis an gcur chuige seo, réitíonn formhór na gcásanna fasciitis plantar laistigh de 6 go 12 mhí . Tagann feabhas suntasach ar thart ar 90% d’othair le bainistíocht choimeádach — agus tá suathaireacht laethúil folcadh spá coise i measc na n-uirlisí is inrochtana agus is inbhuanaithe san fhoireann uirlisí coimeádach sin.